备孕期间，许多人期待新生命降临，却易忽视生活中部分常见行为对生育力的影响。当前中国不孕症患病率已从多年前的11.9%升至17.6%，平均每6对夫妻中就有1对面临备孕挑战。除先天因素外，及时纠正不良习惯可让备孕效率显著提升。

一、烟酒：损害生殖健康的关键因素

烟酒对备孕的负面影响需高度重视。女性吸烟时，烟草中的尼古丁会加速卵巢老化，提高卵子畸形概率；酗酒则会打乱雌激素水平，导致排卵异常。男性若每天吸烟20支，精子数量会减少30%以上，畸形率可达50%，酒精还会抑制睾酮分泌，降低精子活力。备孕前需至少戒烟戒酒3个月，聚餐时主动选择无烟区，同时严格控制酒精摄入。

二、卫生疏漏：诱发妇科炎症的常见原因

卫生方面的疏忽易引发妇科炎症。经期同房、内裤隔夜清洗等行为均存在健康风险，阴道炎会改变体内酸碱环境，影响精子存活；盆腔炎可能导致输卵管永久粘连。长期穿紧身裤易引发宫颈炎，生殖道感染还与反复流产密切相关。日常需注意，经期应避免性生活，每天用流动水清洗外阴。

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三、不良饮食：影响生育机能的隐形隐患

长期不良饮食会干扰生育机能。过量摄入高糖食物易导致胰岛素抵抗，影响女性排卵功能，还可能降低男性精子质量；高油饮食会增加身体代谢负担，影响激素平衡；长期节食或偏食则可能导致叶酸、锌等关键营养素缺乏，不利于卵子和精子发育。备孕期间应保持饮食均衡，增加新鲜蔬果、优质蛋白摄入，减少高糖高油食物。

四、久坐不动：威胁盆腔健康的主要行为

久坐不动对盆腔健康危害极大。每天久坐8小时以上的人群，输卵管堵塞风险会增加2倍。久坐会导致盆腔淤血，降低输卵管蠕动能力，同时提高子宫内膜异位症发病概率。对男性而言，久坐会使睾丸长期受压升温，导致精子活性大幅下降。建议每小时站立办公5分钟，缓解久坐带来的影响。

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五、憋尿习惯：伤害子宫的潜在问题

憋尿会对子宫造成隐形伤害。开会或忙碌时强忍排尿，充盈的膀胱会将子宫推向后方，长期压迫可能导致子宫后倾且难以复位。子宫移位不仅可能加重痛经、引发同房疼痛，还会影响胚胎着床。日常可定闹钟提醒自己每2小时排尿，每天保证不少于1500ml的饮水量。

六、药物滥用：导致激素失衡的重要因素​

药物滥用会破坏体内激素平衡。将紧急避孕药当作常规避孕手段会损伤卵巢，连续3个月服用避孕药，部分女性会出现排卵障碍，青少年期滥用甚至可能导致终身不孕。此外，药物滥

用还会增加乳腺结节、卵巢囊肿等妇科肿瘤的发病风险。避孕应优先选择避孕套，使用任何药物前都需遵循医嘱。

备孕期间还需关注以下要点。女性需提前3个月补充叶酸，男性补充锌元素；每周进行3次、每次30分钟的快走搭配瑜伽运动；建立生育力保护清单，记录月经周期并监测基础体温；35岁以上人群若未成功怀孕，应及时就医检查，避免盲目等待自然受孕。​

生育力是珍贵的身体资源，不良习惯会加速其消耗。从现在开始调整身体状态，改正影响生育的坏习惯。每一个新生命都需要在健康的身体环境中发育，做好充分准备才能更顺利地迎接好孕。​